nogi codziennie

[...] - wysokie chodzenie po krawężniku 3x Chciałam nagrać to chodzenie, ale coś mi telefon ześwirował i mam 3 filmiki kilkusekundowe @@-) Ale mnie więcej było tak - uniesienie nogi w górę i w miarę duży krok (jest tego typu równoważnia na zawodach): https://youtu.be/5-wHY6jeACA Jeśli chodzi o ćwiczenia w zwisie jak opuszczanie czy podciągania [...]

[...] one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I ogólnie mam wrażenie, że ostatnio trochę mniej siedzę @-) Jakoś bolały mnie dziś nogi, a szczególnie dolna część, tzn. łydki i z przodu. I chyba minimalnie czułam klatkę/bicepsa. Już na pewno codziennie drga mi ta lewa powieka. ŚRODA leki/suple: [...]

[...] MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" WYCISK [...]

[...] bo udawało mi się utrzymywać w zakresie 72-75 % HR max przez dłuższy czas, skoki wyżej tylko chwilowe. Biegło się ciężko, pod koniec to miałam wrażenie, że włóczę nogi za sobą bezwładnie, a jednak biegłam. Po 25 –ciu minutach czułam, że już należy kończyć – zaczęło mi się robić słabo jakoś i nogi właśnie odmawiały [...]

SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]

[...] mi raczej nie odpowie lepiej niż osoby znające specyfikę działań, pod kątem których chcę trenować. Czy bieganie po 2-3h wymagającego treningu siłowego, również angażującego nogi ma sens, przy dużym obciązeniu organizmu? Czy bieganie po mocno wytrzymałościowym treningu nóg (dużo powtórzeń) ma sens? Z jednej strony skrajny wysiłek tego pokroju na [...]

Dzięki dziewczyny za wszystkie wpisy :-) Super, że widzicie różnicę:-) Ślę dla was wszystkich świąteczne pozdrowienia i życzę jeszcze większych spadków niż moje :-) FAŁDY NA UDACH Właśnie mieliśmy trochę śmiechu z mężem przy próbach mierzenia moich fałd na udach }:-( Nie bardzo wiedziałam jak się do tego zabrać i czy mierzyć grubość, czy [...]

[...] siłowy + aero (chyba, że zdążę jutro zrobić) niedziela- Dzień 2 trening siłowy + aero poniedziałek- Dzień 3 trening siłowy wtorek- Dzień 4 trening siłowy + aero + atak na nogi jak tylko dostanę i ewentualnie interwały jak znajdę czas (a pewnie znajdę, jak tylko zaczną się ferie) i tym sposobem zdążę zrobić wymagane 4 treningi w pierwszym [...]

[...] obitą częścią ciała jaką się posiada (i tak już chyba musi być)... Co do techniki upadania. Przy małej prędkości, przy upadku w tył, należy zwinąć się w kulkę, podkurczyć nogi, brodę przyciągnąć do klatki. (najgorsze co można zrobić, to polecieć na plecy na "płask", lub na wyprostowane w łokciach ręce). Często wychodzi z tego [...]

[...] kolano), był to mocny przeszywający ból. Od razu przypomniała mi się sytuacja kolegi z dziennika (pozdrawiam SneS };-) ) i nie żyłowałem dalej. Zszedłem z ciężaru i dobiłem nogi regresami. Ogólnie wyśmienite czucie i bardzo się cieszę, że wróciłem do mojej ulubionej formy siadów, bo jest to sama przyjemność. Wykroki - noga przestała się odzywać, [...]

[...] że chcę dobudować górę. No i chyba muszę mu bardziej dać do zrozumienia, że chcę NOGI poprawić, wyrzeźbić (jakby tego nie nazwać). Stwierdził, że tłuszczu nie mam %-). I że nogi są w porządku, ale że rzeczywiście rzeźba by im się przydała, bo mięśnie już tam są. Taa... 3. Kazał mi po siłowym brać jakieś węgle - wiadomo, najlepiej i najszybciej w [...]

[...] 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć nogi ;) 3/0/x/1 Wszystkie ćwiczenia starałem się wykonywać tylko i wyłącznie mięśniami grzbietu. Skupiałem się aby mocno rozciągać i spinać łopatki. Nie zmieniać przesadnie [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

dwie zaległe wpiski,wczorajsze nogi i dzisiejsza klatka z tricepsem -prostowanie nóg siedząc 40x20 60x15 80x15 100x12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x12 ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce [...]

[...] x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i [...]

Heh...high knees próbowałam robić podnosić obie nogi jednocześnie do góry...następnym razem będzie lepiej :-) W końcu wiem o co chodzi :-) Uczucie "zaraz będzie niedobrze" mialam często po interwałach biegowych. Na skakance muszę się też tak doprowadzić. Wiwos mam tylko tabletki Euthyrox 100. Do lekarza dopiero w lutym. Rodzinny lekarz nie wypisze [...]

[...] karnet z opieką, żeby mi instruktor pokazał ćwiczenia to była jedyna opcja przysiadu, jaką mi pokazał, a że kierowałam się też opisem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , a tam pisze "Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztanga(gif 1), jak i sztangielkami(gif 1b),przy pomocy suwnicy Smitha(gif 1a)lub maszyny(gif 1e)" więc [...]

[...] a co z sosem sojowym? Widziałam tutaj kilka wzmianek o nim, jako dodatku do potraw. Nie ma w nim tego złego, co w soi? TRENING Na czym będzie polegał "noworoczny atak na nogi." Wracam we wtorek, a wtedy jest już 1 stycznia i chciałabym od razu coś zacząć, więc chciałabym wiedzieć co mam zacząć? Ten trening przygotowawczy do konkursu jest [...]

[...] ze sztangą 3x8-10 5. Młotki 3x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Dzień 2 1. RDL 4x8-10 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x8-10 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max Dzień 3 1. MC 4x8-10 2. ściąganie [...]

[...] do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - przysiad jednonóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacją stopy - przysiad dwunóż do 45 stopni na skośnej desce z rotacja stopy - przysiad z [...]